Wir wissen, dass es nicht gut für uns ist, zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen, aber wie viel Bewegung ist nötig, um den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit entgegenzuwirken, die das Sitzen den ganzen Tag mit sich bringt?
Untersuchungen legen nahe, dass 30 bis 40-minütiges Schwitzen am Tag den gewünschten Erfolg bringt.
Untersuchungen haben ergeben, dass bis zu 40 Minuten „mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität“ pro Tag die richtige Menge sind, um 10 Stunden stilles Sitzen auszugleichen – obwohl jede Menge Bewegung oder auch nur Stehen in gewissem Maße hilft.
Das hängt davon ab Metaanalyse Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie analysierte neun frühere Studien, darunter insgesamt 44.370 Menschen in vier verschiedenen Ländern, die irgendeine Form von Fitness-Trackern trugen.
Die Analyse ergab, dass das Sterberisiko bei Menschen mit einem eher sitzenden Lebensstil zunahm, wenn die Zeit, die sie mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität verbrachten, abnahm.
„Bei aktiven Personen, die sich etwa 30 bis 40 Minuten lang körperlich betätigen und dabei mittlere bis starke Intensität ausüben, unterscheidet sich der Zusammenhang zwischen längerer sitzender Zeit und dem Sterberisiko nicht wesentlich von jenen mit geringer sitzender Zeit“, erklärten die Forscher in ihr Studium. Papier.
Mit anderen Worten: Wenn Sie einer einigermaßen intensiven Aktivität nachgehen – etwa Radfahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeit –, kann dies Ihr Risiko eines frühen Todes auf das Niveau senken, das es wäre, wenn Sie nicht alles im Sitzen tun würden, und zwar so weit, dass dieser Zusammenhang möglich ist sind in den Daten für Tausende von Menschen zu sehen.
Während Metaanalysen wie diese immer eine komplexe Verbindung der einzelnen Studien mit unterschiedlichen Freiwilligen, Zeitrahmen und Bedingungen erfordern, besteht der Vorteil dieser Forschung insbesondere darin, dass sie sich auf relativ objektive Daten von tragbaren Geräten stützte – und nicht auf Daten, die von mir selbst stammten -berichtet von Teilnehmern.
Damals wurde die Studie parallel zu einer Publikation veröffentlicht 2020 Globale Leitlinien der WHO zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhaltenzusammengestellt von 40 Wissenschaftlern aus sechs Kontinenten. Britisches Journal für Sportmedizin (BHSM) ebenfalls ausgestellt Sonderausgabe Durchführung der Studie und überarbeiteter Leitlinien.
„Wie diese Richtlinien betonen, zählt jede körperliche Aktivität, und jede Menge davon ist besser als gar keine.“ Er sagte Emmanuel Stamatakis, Forscher für körperliche Aktivität und Bevölkerungsgesundheit von der University of Sydney in Australien.
„Menschen können trotzdem ihre Gesundheit schützen und die schädlichen Auswirkungen körperlicher Inaktivität ausgleichen.“
Die auf Fitness-Trackern basierende Forschung steht im Allgemeinen im Einklang mit den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2020, die jede Woche 150–300 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität empfehlen, um Bewegungsmangel zu bekämpfen.
Die Treppe nehmen statt den Aufzug zu benutzen, mit Kindern und Haustieren zu spielen, Yoga oder Tanzen zu machen, Hausarbeit zu erledigen, zu Fuß zu gehen und Fahrrad zu fahren sind alles mögliche Möglichkeiten, Menschen aktiver zu machen – und wenn Sie es nicht schaffen, 30 bis 40 Minuten zu schaffen Weg, auch klein anfangen, sagen Forscher.
Es ist schwierig, Empfehlungen für alle Altersgruppen und Körpertypen zu geben, obwohl der Zeitrahmen für die Aktivität von 40 Minuten mit früheren Untersuchungen übereinstimmt. Da immer mehr Daten veröffentlicht werden, sollten wir mehr darüber lernen, wie wir gesund bleiben, auch wenn wir längere Zeit im Büro verbringen müssen.
„Obwohl die neuen Richtlinien den besten verfügbaren wissenschaftlichen Stand widerspiegeln, gibt es immer noch einige Wissenslücken.“ Sagte Stamatakis.
„Wir sind uns zum Beispiel immer noch nicht sicher, wie hoch die Grenze für ‚langes Sitzen‘ sein sollte, aber dies ist ein rasanter Forschungsbereich und wir hoffen, innerhalb einiger Jahre Antworten zu haben.“
Die Forschung wurde veröffentlicht HierRichtlinien für 2020 sind verfügbar HierIn Britisches Journal für Sportmedizin. Weitere Informationen sind verfügbar Hier erhältlich.
Eine frühere Version dieses Artikels wurde im November 2020 veröffentlicht.
