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Jeder kacktEs stellt sich jedoch heraus, dass nicht jeder von uns jeden Tag kacken muss.
Das ist ein Missverständnis, sagte Dr. Folasad Mai, Gastroenterologe und Assistenzprofessor an der David Geffen School of Medicine der University of California, Los Angeles.
„Ich habe sogar Leute, die versuchen, Termine zu vereinbaren, weil sie sagen: ‚Oh, ich habe ein paar Jahre lang aufgehört, jeden Tag Stuhlgang zu haben‘“, sagte May. „Und ich muss die Leute daran erinnern, dass es keine feste oder normale Zahl gibt.“ des Stuhlgangs.“
Diese Idee rührt wahrscheinlich von der Überzeugung des viktorianischen Zeitalters her, dass ein täglicher Stuhlgang gesünder macht, sagte Dr. Michael Camilleri, Berater und Professor in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Mayo Clinic in Minnesota.
nicht unbedingt. „Die meisten Menschen haben einen Stuhlgang zwischen bis zu dreimal täglich und dreimal pro Woche“, fügte May hinzu. „Alle Werte in diesem Bereich halten wir für normal.“
Wenn es um den Stuhlgang als Maß für die Gesundheit geht, ist die Häufigkeit nicht der einzige wichtige Faktor. Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie oft wir kacken, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Alter, Medikamenteneinnahme und Flüssigkeitszufuhr, sagte Dr. Trisha Pasricha, Gastroenterologin am Massachusetts General Hospital und Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School. und soziale Bedingungen.
Es ist hilfreich zu wissen, wie Ihr Stuhlgang aussieht und wie oft Sie Stuhlgang haben.
„Die Form oder das Aussehen des Stuhls oder die Konsistenz des Stuhlgangs sind tatsächlich ein viel besserer Maßstab als einfache Zahlen für die Häufigkeit“, sagte Camilleri.
Mediziner beurteilen die Stuhlqualität mithilfe eines Stuhltests Bristol-Hockertabelledie den Stuhlgang in sieben Gruppen einteilt. Die gesündesten Stuhlarten sind die dritte und vierte Art – wurstartiger Stuhlgang mit Rissen auf der Oberfläche oder schlangenartiger, glatter Stuhlgang.
Pasricha sagte, wenn Sie dreimal pro Woche kacken und die Konsistenz hart oder kieselartig ist, kann es in Ordnung sein, wenn sich Ihre Lebensqualität nicht verändert.
Wenn Sie sich beim Stuhlgang jedoch übermäßig anstrengen oder das Gefühl haben, Ihren Stuhlgang nicht vollständig entleert zu haben, müssen Sie möglicherweise häufiger Stuhlwechsel vornehmen, um eine gesunde Stuhlqualität zu erreichen, sagen Experten.
Es kann hilfreich sein, die Füße auf einen Toilettensitz oder sogar einen Stapel Bücher zu stellen. Dadurch werden Ihre Knie über Ihre Hüften gehoben, sagte Pasricha, was die Beckenbodenmuskulatur entspannt, die Ihren Darm stützt, und den Stuhlgang leichter ermöglicht.
„Wir haben uns nicht so entwickelt, dass wir beim Stuhlgang mit im 90-Grad-Winkel der Hüfte sitzend auf einem Stuhl sitzen, was wir jetzt tun. Früher haben wir alle gekackt und uns hingehockt“, sagte sie. „Auf diese Art zu sitzen.“ gerader Winkel, 90 Grad, der tatsächlich den Durchgang blockiert.“
Genauso wie wir gute Entscheidungen treffen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, müssen wir eine kluge Wahl von Lebensmitteln und Getränken treffen, um unseren Darm gesund zu halten.
Experten sagten, dass der Verzehr ausreichender Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen helfen kann, Verstopfung vorzubeugen. Die gesamte Ballaststoffaufnahme sollte demnach mindestens 25 Gramm pro Tag betragen US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde.
Experten sagten, einige Studien hätten herausgefunden, dass Kiwis und Pfirsiche besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung sein können. Essen Sie jedoch nicht zu viele Ballaststoffe, da dies zu Blähungen oder weichem Stuhl führen kann, sagen die Experten.
Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Stuhl weicher, sodass Sie ihn ohne Anstrengung ausscheiden können, sagte May.
„Kaffee oder koffeinhaltige Getränke stimulieren nachweislich die Kontraktionen des Dickdarms“, sagte Camilleri und bemerkte, dass sie den Stuhlgang anregen können.
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May fügte hinzu, dass eine fettreiche Ernährung hingegen das Verdauungssystem verlangsamen kann.
Auch Bewegung ist wichtig. May sagte, dass viele Menschen in den Vereinigten Staaten einen sitzenden Lebensstil führen. Aber Bewegung hilft Es massiert den Verdauungstrakt und bewegt die Nahrung, wodurch die Stuhlpassage gefördert wird.
Wie schnell oder langsam sich Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, kann auch von den Genen abhängen, sagte May, und unser Verdauungssystem neigt dazu, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden.
Erkrankungen wie Hypothyreose, Reizdarmsyndrom, Reizdarmerkrankung oder Colitis ulcerosa können die Regelmäßigkeit beeinträchtigen, ebenso wie einige Medikamente wie Opioide und Antidepressiva. May sagte, dass die Geburt eines Babys oder die Gewichtszunahme und -abnahme ebenfalls zu Funktionsstörungen des Beckenbodens führen können, was den Stuhlgang erschweren kann.
Stress kann auch unseren Stuhlgang beeinträchtigen. Wenn wir essen, dehnen sich unsere Mägen aus, sagte Camilleri, wir senden von dort eine Nachricht an das Gehirn und dann hinunter zum Rückenmark, wo unsere Nerven Kontraktionen des Dickdarms auslösen – was zu einem Stuhlgang führt. Wenn wir jedoch gestresst sind, können Hormone und Veränderungen des Nervensystems verhindern, dass sich der Stuhl in Richtung Rektum bewegt, was zu Verstopfung führt. Manche Menschen erleben bei Stress ein weiteres Extrem – Durchfall.
Experten zufolge kann die Darmtätigkeit auch dadurch beeinträchtigt werden, dass auf den Stuhldrang nicht reagiert wird, weil es keinen einfachen oder privaten Zugang zu Toiletten gibt. Manchen Menschen ist es möglicherweise peinlich, gemeinsam mit anderen auf der Arbeit oder in der Schule ihren Stuhlgang zu machen.
Aber zögern Sie nicht – der richtige Zeitpunkt für den Stuhlgang ist, wenn Sie den Drang dazu verspüren, sagen die Experten.
Camilleri sagte, wenn Sie länger als fünf bis zehn Minuten auf der Toilette sitzen müssen, sollten Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen. Blähungen, Blähungen oder Schmerzen sind weitere Anzeichen dafür, dass sich häufiger Stuhlgang negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Aber wenn Sie viel Zeit auf der Toilette verbringen, weil Sie Ihr Telefon benutzen, lassen Sie sich davon nicht ablenken, sagte Camilleri.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel verschreiben, die bei der Regelmäßigkeit helfen können.