Es wird seit langem behauptet, dass 10.000 Schritte am Tag die magische Zahl sind, die man braucht, um fit und gesund zu bleiben – aber eine neue Studie zeigt, dass bereits 5.000 Schritte ausreichen können, um einen Nutzen zu sehen.

Eine Analyse von mehr als 226.000 Menschen weltweit ergab, dass 4.000 ausreichten, um das Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache zu verringern.

Etwas mehr als 2.300 reichen aus, um Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen zu helfen.

Je mehr Sie tun, so die Forscher, desto mehr gesundheitliche Vorteile werden Sie bemerken.

Alle weiteren 1.000 Schritte über 4.000 reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 % bis zu 20.000 Schritten.

Ein Team der Medizinischen Universität Lodz in Polen und der Johns Hopkins University School of Medicine in den USA hat herausgefunden, dass die Vorteile des Gehens für alle Geschlechter und Altersgruppen gelten, unabhängig davon, wo sie leben.

Die größten Vorteile sind jedoch bei Menschen unter 60 Jahren zu beobachten.

Professor Maciej Banach von der Universität Lodz sagte, dass zwar immer mehr Medikamente zur Behandlung entwickelt würden, dies jedoch nicht die einzige Antwort sei.

„Ich denke, wir sollten immer betonen, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, die in unserer Analyse die Hauptakteure waren, zumindest oder sogar noch wirksamer bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Verlängerung des Lebens sein können“, sagte er.

entsprechend WHO-DatenUnzureichende körperliche Aktivität ist jedes Jahr für 3,2 Millionen Todesfälle verantwortlich – die vierthäufigste Todesursache weltweit.

Hani Fine, Personal Trainerin und Trainerin des globalen Fitnessunternehmens Barry’s, betont die Probleme, die durch zu viel Sitzen entstehen.

„Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Muskelwachstum und die Muskelkraft beeinträchtigen, was Schmerzen verursachen kann“, sagte sie der BBC.

„Auch langes Sitzen kann zu allen möglichen Rückenproblemen führen, und das kommt bei Menschen häufig vor, die am Schreibtisch arbeiten und ihren Rücken ständig in eine belastete Position bringen, was später im Leben viele Probleme verursacht.“

Sie erklärt die Bedeutung der Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität – auch bekannt als Neat, „was vereinfacht ausgedrückt alles ist, was wir tun, um Energie zu verbrauchen und Kalorien zu verbrennen.“

„Aufgaben wie Aufstehen, Einkäufe tragen, Böden waschen, herumspringen, beim Telefonieren auf und ab gehen – es sind all die kleinen Dinge, die uns aktiver machen und uns dabei helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen“, sagte sie.

Frau Fine sagt, dass es zwar entmutigend sein kann, regelmäßiges Joggen in Ihr Leben zu integrieren, die Vorteile jedoch groß sind, wenn es um Ihre Gesundheit geht.

„Gehen kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Muskeln zum Schutz Ihrer Knochen stärken, das Energieniveau steigern, Endorphine ausschütten und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich gesund zu ernähren“, sagt sie.

Zu den weiteren Vorteilen gehören die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit und eine längere Abwesenheit von Bildschirmen und anderen Ablenkungen.

Sie fügte hinzu, dass Gehen für „fast jeden“ geeignet sei, da es schonend sei und die Gelenke und Muskeln schone.