Ernährungsberater: Die sechs Warnzeichen, dass Sie es mit Stresshormonen zu tun haben

• Ein Ernährungswissenschaftler sagte, warum das Laufen mit Stresshormonen zu einer Gewichtszunahme führt
• Er empfiehlt, sich zu bewegen, aber nicht intensiv, und früh zu schlafen, um es zu reduzieren

Ein Ernährungsberater teilte die 6 Warnzeichen, dass Sie Stresshormone einnehmen, und warum sie zu Gesundheitsproblemen, Gewichtszunahme und schlechtem Schlaf führen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Darmgesundheit zu verbessern oder Ihre geistige Gesundheit zu verwalten, ist Ihr Stresslevel das Wichtigste, sagte Leanne Ward aus Brisbane.

„Allzu oft schaffen es die Menschen nicht, den kleinen Alltagsstress zu bewältigen und lassen ihn eitern, bis er explodiert oder, noch schlimmer, auf lange Sicht zum Burnout führt“, schreibt Lian. Instagram.

Erstes Warnzeichen ist eine regelmäßig erhöhte Herzfrequenz.

Ein normaler Ruhepuls sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen, kann aber von Minute zu Minute variieren.

Ihr Alter und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand können sich ebenfalls auf Ihre Pulsfrequenz auswirken, daher ist es wichtig, daran zu denken, dass ein „normaler“ Puls von Person zu Person variieren kann.

Das zweite Warnzeichen dafür, dass Sie mit Stresshormonen arbeiten, ist, wenn Sie sich nachts müde fühlen, aber dann Schlafstörungen haben, weil Sie „zu erschöpft“ sind.

Eine gute Möglichkeit, dies zu reduzieren, besteht darin, das gesamte blaue Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, eine warme, aber nicht zu heiße Dusche zu nehmen und zu lesen, bevor Sie das Licht ausschalten.

Leanne sagte auch, dass sie ein Fan von geführter Meditation und tiefer Bauchatmung vor dem Schlafengehen ist – alles gute Möglichkeiten, sich zu entspannen.

Das dritte Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, ist, wenn Sie sich wegen der täglichen Aufgaben ängstlich fühlen oder sich am Ende sehr überfordert fühlen.

Vierter auf der Liste ist „zu viel Gehirnnebel und Probleme, klar zu denken“.

Dafür empfiehlt Leanne, Tagebuch zu führen, um den Kopf frei zu bekommen, oder sogar eine kalte Dusche zu nehmen, die unzählige gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Förderung der Durchblutung, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Stärkung der Immunität.

Schließlich sagte Leanne, wenn Sie Heißhunger auf Zucker, Blähungen oder Verstopfung haben, ist dies ein weiteres Zeichen Ihres Verdauungssystems, dass etwas nicht ganz stimmt.

Um dem entgegenzuwirken, wählen Sie am besten eine ballaststoffreiche Ernährung – denken Sie also an viel Obst und Gemüse.

Sie sollten auch auf Haarausfall, unregelmäßige Perioden und Hautblasen achten – die für sich genommen vielleicht nichts bedeuten, aber in Kombination mit einigen anderen Symptomen etwas Schlimmes bedeuten können.

Was Leannes andere Strategien zur Verringerung ihrer allgemeinen Stressbelastung betrifft, empfiehlt sie, sich zu bewegen, aber nicht zu viel – paradoxerweise kann sich dies negativ auswirken.

Mein Ernährungsberater sagte auch, Sie könnten es mit geführter Meditation, frischer Luft und jeden Abend eine halbe Stunde früher ins Bett gehen.

Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten und darauf abzielen, dass Sie einen ausgewogenen Teller für Ihre Mahlzeiten und Snacks erhalten.

Idealerweise sollte der Teller zur Hälfte Gemüse, zu einem Viertel Eiweiß und zu einem Viertel komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Sie sollten dann einen Spritzer gesunder Fette wie natives Olivenöl extra oder Avocado hinzufügen.