Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass einige Veränderungen der Ruheherzfrequenz und sogar des Blutdrucks im Laufe der Zeit normal sind, obwohl es wichtig ist, für beides nach Möglichkeit in einem gesunden Bereich zu bleiben.
Aber wenn Sie ein Läufer sind oder das Fitnessstudio lieben, wissen Sie vielleicht nicht, dass sich auch Ihre maximale Herzfrequenz – die höchste Anzahl an Schlägen pro Minute (BPM), die Ihr Herz während des Trainings erreichen kann – ändert.
Britische Herzstiftung (BHF) „Während des Trainings sollten Sie versuchen, innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz (THR) zu bleiben, um Ihre Fitness sicher zu steigern“, sagt er.
„Die Herzfrequenz liegt zwischen 50 und 70 % der maximalen Herzfrequenz und ist berechenbar“, fügen sie hinzu.
50-70 % Ideal für mäßige bis intensive Aktivitäten Während 50-85 % auf intensives Training entfallen.
Wie verändert sich die maximale Herzfrequenz im Laufe der Zeit?
„Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei etwa 220 minus Ihrem Alter.“ BHF sagtaber Sie möchten nicht alles geben, wenn Sie auf das Laufband gehen.
Laut BHF Ideale Werte während des Trainings sind wie folgt:
- Zielherzfrequenzbereich (50–85 %): 100–170 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 200 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 95–162 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 190 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 93–157 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 185 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 90–153 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 180 Schläge pro Minute
- Zielherzfrequenzbereich (50–85 %): 88–149 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 175 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 85–145 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 170 Schläge pro Minute
- Zielherzfrequenzbereich (50–85 %): 83–140 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 165 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 80–136 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 160 Schläge pro Minute
- Ziel-HF-Bereich (50–85 %): 78–132 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 155 Schläge pro Minute
- Zielherzfrequenzbereich (50–85 %): 75–128 Schläge pro Minute
- Altersbedingte maximale Herzfrequenz: 150 Schläge pro Minute.
Sie können Ihr Alter genauer überprüfen Mit ihrem Online-Tool.
Gibt es Ausnahmen?
„Wenn Sie aktiver werden möchten, gibt es unterschiedliche Dinge zu beachten, je nachdem, ob Sie an einer Herzerkrankung leiden oder einem Risiko für eine Herzerkrankung ausgesetzt sind.“ BHF sagt.
Sie können anpassen Ihr Online-Rechner Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihre allgemeine Herzgesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Aktivität aufnehmen.
