Sie haben wahrscheinlich im Laufe der Jahre ein paar Trainingsgewohnheiten in Ihre Trainingsroutine aufgenommen – gute und schlechte. Heute essen wir das Absolute Die schlimmsten Übungsgewohnheiten Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass Sie schneller altern. Wenn Sie einen davon in Ihrem eigenen System erkennen, können Sie ihn auf diese Weise so schnell wie möglich entfernen und beheben.
Unabhängig von Ihrem Alter sollten Sie sich regelmäßig bewegen und aktiv sein. Wenn Sie in Würde altern möchten, Krafttraining notwendig zu bauen und Behalten Sie schlanke Muskelmasse beiUnd die das Herz Es wird die Gesundheit und Konditionierung Ihres Herzens verbessern. Ein gesunder und aktiver Lebensstil wird Ihre Lebensqualität steigern und Langlebigkeit erhöhenAber hüten Sie sich vor den folgenden Übungsgewohnheiten, die mehr schaden als nützen können.
Hier sind drei schlechte Angewohnheiten, die Sie schneller altern lassen und was Sie dagegen tun können. Und dann, verpassen Sie es nicht Der Coach sagt die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022.
Auch wenn Sie hart arbeiten und Ihren Körper anstrengen möchten, um das Beste aus Ihren Krafttrainingseinheiten herauszuholen, übertreiben Sie es nicht! Stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel trainieren, wie Sie sich erholen können. Es gibt nur so viele Muskelfasern und motorische Einheiten, die Sie in einer Sitzung rekrutieren können, und mehr als das entpuppt sich als „Müllgröße“, was bedeutet, dass Sie Ermüdung aufbauen.
Wenn du viel trainierst, produziert dein Körper auch Mehr Cortisol, was man unbedingt vermeiden sollte. Übermäßiges Cortisol = mehr Stress, der Sie schneller altern lässt. Wenn Sie regelmäßig Krafttraining machen, sollten 3 bis 4 Sätze für die meisten Übungen ausreichen, und Sie können einen oder zwei Ruhetage einplanen.
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HIIT Es ist eine großartige Form der Übung. Sie werden im Vergleich zu einem normalen Cardio-Training schneller Kalorien verbrennen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und stark schwitzen.
Der Nachteil von HIIT ist, dass es auch schwierig sein kann, sich davon zu erholen – insbesondere, wenn Sie an den anderen Tagen der Woche Ihr volles Training absolvieren. Genau wie beim Krafttraining möchten Sie die Ermüdung kontrollieren und es nicht übertreiben. Baue HIIT bis zu zweimal pro Woche in deine Routine ein, damit sich dein Körper erholen kann.
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Es ist leicht, sich angewöhnen, Gewichte zu heben und HIIT nur zum Training zu machen. Für viele Menschen kann dies ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und in Topform zu kommen. Das Training in Zone 2 ist jedoch etwas, das Sie im Rahmen Ihrer Fitnessroutine nicht ignorieren sollten. Zugang Aerobe Arbeit Wichtig für die Verbesserung der metabolischen Gesundheit, der Langlebigkeit, der Mitochondrienfunktion und der Ruheherzfrequenz.
Wenn Sie das Training in Zone 2 nicht in Ihre Routine integrieren, verpassen Sie diese wichtigen gesundheitlichen Vorteile und können den Alterungsprozess beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Trainingseinheiten für Zone 2 in Ihre Routine einbauen, die jeweils 30 bis 45 Minuten dauern.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles Weiterlesen
