Wenn sie in der Zeit zurückreisen könnte, würde sie Folgendes tun.
Dr. Florence Comet, Die in Manhattan ansässige Präzisionsmedizinerin, die sich auf Altersverbesserung spezialisiert hat, verrät die drei wichtigsten gesunden Gewohnheiten, die sie in ihren Zwanzigern gerne zur Priorität gemacht hätte, um die Flut des Alterns einzudämmen.
In einem neuen Interview mit MindBodyGreenComet empfiehlt ausreichend Tiefschlaf, Muskelaufbau und die Überwachung des Blutzuckerspiegels.
Verbessern Sie den Tiefschlaf
Comet weist darauf hin, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Schlafqualität, Heißhunger auf Zucker und Insulinkontrolle gibt.
Insulinresistenz und hoher Blutzucker sind Kennzeichen von Diabetes – schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Angstzustände und andere langfristige Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht.
Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, und Comet sagt, dass es wichtig ist, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen.
Dieses Schlafstadium, auch Langsamschlaf genannt, tritt auf, wenn die Gehirnaktivität am langsamsten und die Herz- und Atemfrequenz am niedrigsten sind.
Im Tiefschlaf ist der Körper entspannter und es kann schwierig sein, aufzuwachen.
Tiefschlaf kommt früh in der Nacht und ist wichtig für die Reparatur von Muskeln, Knochen und Gewebe, die Stärkung des Immunsystems, die Verarbeitung neuer Erinnerungen und die Entgiftung des Gehirns.
Comet erzählte MindBodyGreen, dass ihre biologischen Alterstests deutlich zurückgegangen seien, seit sie begonnen habe, ihre Schlafmuster mit dem Oura-Ring zu überwachen.
Muskelaufbau
„Muskeln sind für mich wie ein Jungbrunnen“, sagte Comet. „Diabetes tritt in unseren 30ern, 40ern und 50ern auf, weil wir alle Muskeln verlieren, weil sich unsere Hormone verändern.“
Forscher der Stanford University fanden heraus, dass Menschen, die Krafttraining betreiben, mehr Fett verlieren und den Blutzuckerspiegel besser aufrechterhalten als diejenigen, die Cardio oder eine Kombination aus Krafttraining und Cardio betreiben.
Krafttraining verbrennt nicht sofort so viele Kalorien wie Cardio-Training, aber es baut Muskelgewebe auf, für dessen Erhaltung mit der Zeit mehr Energie und Kalorien erforderlich sind.
„Wenn Sie Krafttraining machen, können Sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, die Sie straffen und formen können“, erklärte kürzlich Gina Rizzo, eine in Georgia ansässige Abnehmtrainerin für Frauen.
Comet empfiehlt, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen und ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um den Muskelverlust zu reduzieren. Hier sind sechs Schritte, die Sie überwinden müssen, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Überwachen Sie den Blutzucker
Comet sagt, dass sie ein kontinuierliches Glukosemessgerät verwendet, um ihren Blutzucker, ihre Schlafqualität, ihr Stressniveau und die besten Lebensmittel für ihre Stoffwechselgesundheit zu überwachen.
