Sie gibt dir einen Teil ihrer Meinung.
Emily McDonald, Neurowissenschaftlerin und Mindset-Coach in Arizona, verrät vier Möglichkeiten, die Entstehung neuer Gehirnzellen zu fördern – ein Prozess, der als Neurogenese bekannt ist.
Die meisten der 100 Milliarden Zellen unseres Gehirns Nervenzellen im Gehirn werden vor der Geburt gebildet – das Gehirn kann auch mit zunehmendem Alter neue Zellen, sogenannte Neuronen, produzieren.
Auf TikTok am DienstagMacDonald schlägt vor, die Neurogenese durch Bewegung, Meditation, polyphenolreiche Lebensmittel und Sonneneinstrahlung zu unterstützen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
„Es hat sich gezeigt, dass das Training in Zone 2 die Leistungsfähigkeit steigert… [brain-derived neurotrophic factor levels (BDNF)] „Im Gehirn ist es ein Protein, das das Wachstum von Neuronen unterstützen kann“, sagte MacDonald.
Es wurde in den 1980er Jahren entdeckt, BDNF wurde „Miracle-Gro“ genannt Es verbessert das Lernen und das Gedächtnis, indem es das Überleben und Wachstum bestehender Neuronen sowie die Entwicklung neuer Neuronen fördert.
Übungen der Zone 2 sind Übungen mit geringer Intensität, die bei 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch bequem zu führen – denken Sie an zügiges Gehen, Radfahren oder Sport, ohne sich dazu zu zwingen.
Versuchen Sie es mit Meditieren
„Meditation kann auch den Spiegel des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors steigern und auch die Neuroplastizität fördern, also die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu vernetzen“, als Reaktion auf Lebenserfahrungen, erklärte MacDonald.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin Meditation kann strukturelle Veränderungen im Hippocampus anregen, dem Bereich, in dem bei Erwachsenen die Neurogenese stattfindet.
In einer Studie wurden die Vorteile für das Gehirn hervorgehoben Drei Monate intensive Vipassana-Meditation, eine alte Achtsamkeitstechnik, die die Teilnehmer dazu ermutigt, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, ohne zu urteilen.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind
Polyphenole – die in dunkler Schokolade, Beeren, Birnen, Weintrauben und Rotwein vorkommen – haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die angeblich vor Schäden durch freie Radikale schützen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson vorbeugen helfen, indem sie Entzündungen im Gehirn reduzieren.
„Blaubeeren sind ein großartiges Beispiel für diese Art von Lebensmitteln“, riet MacDonald.
Sei in der Sonne
Die BDNF-Werte scheinen mit den Jahreszeiten zusammenzuhängen – Eine Studie ergab Von Januar bis Mai ist sie niedriger und von Juni bis Dezember höher.
„Sonnenlicht kann unsere Konzentration des neurotrophen Faktors (BDNF) aus dem Gehirn steigern“, empfahl MacDonald. „Du musst raus in die Sonne.“
Vergessen Sie nur nicht Ihre Sonnencreme.
