Millennials und die Generation Z nutzen ihre Urlaubstage und Wochenenden aus, indem sie „Betten verrotten“ – ein Trend, bei dem sie den ganzen Tag unter der bequemen Bettdecke verbringen, während sie schlafen, fernsehen oder ziellos auf einem Gerät scrollen.
Angeblich ist dies ihre Möglichkeit, Stress abzubauen oder einem Burnout nach einer langen Arbeitswoche vorzubeugen, doch dieser Trend kann laut Aussage mehr schaden als nützen Samantha BoardmanPsychiater und klinischer Ausbilder am Weill Cornell Medical College und Autor von „Tägliche Vitalität, die Stress in Stärke verwandelt„.“
„Es ist sehr verlockend, aber die Realität sieht so aus, dass sich viele Menschen nach einer langen Zeit mit Schlafstörungen nicht viel besser fühlen, sondern nur etwas müder“, sagt Boardman gegenüber CNBC.
Bettfäule kann Sie behindern Zirkadianer RhythmusDer natürliche Wecker Ihres Körpers sagt Ihnen, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen sollen, sagt Boardman. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten oder länger als gewöhnlich geschlafen haben, kann dies dazu führen, dass Sie sich lethargisch oder schläfrig fühlen. Es ist schwieriger zu schlafen Zu einer angemessenen Nachtzeit.
Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Übermäßiger Schlaf sei aber auch mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen, heißt es Medizinische Fakultät der Johns Hopkins University.
Ebenso zeigen Untersuchungen, dass ein zu langes Starren auf den Bildschirm Ihres Telefons oder Fernsehers zu Problemen führen kann Überanstrengung der Augen, Schlafstörung Und schlechte psychische Gesundheit.
Wenn man zu viel schläft, eine neue Serie schaut oder sich in den sozialen Medien verliert, kommt man nicht richtig zur Ruhe, sagt Boardman. Vielmehr lenken Sie sich von dem Problem ab, mit dem Sie konfrontiert sind, sei es ein Burnout bei der Arbeit, ein Stressproblem oder ein ungesunder Lebensstil.
Stundenlang im Bett zu faulenzen scheint vielleicht eine gute Idee zu sein, wenn man neue Kraft tanken muss, aber der Schlüssel zu tatsächlicher Ruhe ist „absichtlicher“ und das ist „oft das Gegenteil von dem, worauf wir Lust haben“, sagt Boardman.
Sie sagt, dass es am besten ist, den Tagesablauf zu ändern, und rät dazu, Übungen mit geringer Intensität oder entspannende Aktivitäten zu machen, die Sie in eine gute Stimmung versetzen und Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.
Dies mag zwar kontraintuitiv erscheinen, aber Ruhe kann nach Ansicht von Boardman jede Aktivität umfassen, die Ihr geistiges oder körperliches Wohlbefinden langfristig wiederherstellt.
„Wenn Sie draußen spazieren gehen, einen Freund treffen oder etwas tun, vor dem Sie vielleicht Angst haben, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen“, sagt Boardman.
Untersuchungen haben das gezeigt Spaziergänge in der Natur sind besonders wirksam bei der Förderung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. Gehen Sie zum Beispiel 40 Minuten in der Natur spazieren, Helfen Sie den Menschen, sich erholter und konzentrierter zu fühlen Es ist ein 40-minütiger Spaziergang in einem städtischen Gebiet.
Drängen Sie sich dazu, etwas Nützliches zu tun, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Boardman bittet ihre Kunden, ein Protokoll über die Aktivitäten zu führen, vor denen sie Angst haben, auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten, wie viel Angst sie haben, und dann aufzuschreiben, wie sie sich nach Abschluss der Aufgabe fühlen.
„Normalerweise sind sie sehr froh, dass sie diese eine Sache getan haben … sie sind nach draußen gegangen, hatten Einzelgespräche mit jemandem, der ihnen am Herzen liegt, und waren auf irgendeine Weise in der Natur“, sagt sie. „Etwas ein bisschen zu tun ist erholsamer [than bed rotting]„.“
Auch wenn es absolut unmöglich ist, das Haus zu verlassen, gibt es immer noch eine bessere Möglichkeit, sich zu entspannen, als nur im Bett zu liegen, so Dr. Diane Augelli, Schlafmedizinerin am Weill Cornell Medical College/NewYork-Presbyterian Hospital.
Um Ihre Nachtruhe nicht zu beeinträchtigen, verlegen Sie Ihren Schlaf auf das Sofa, den Küchentisch oder das Gästezimmer. Er erzählte TODAY.com Im Jahr 2023. Sie fügte hinzu, dass man das Scrollen durch Lesen oder Meditation ersetzen könne. Sie können auch zu Hause herumlaufen oder eine kurze Übung machen, um Ihren Blutkreislauf in Schwung zu bringen.
Aktive Erholung erfordert vielleicht ein wenig Anstrengung, aber „sie kann wirklich hilfreich sein“, um sicherzustellen, dass Sie erfrischt und voller Energie sind, sagt Boardman.
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