Verschwenden Sie keine Zeit mehr – ein Arzt aus Florida verrät Ihnen die besten Essenszeiten, um Ihre Taille zu verkleinern.
„Den Tag um 6 Uhr morgens zu beginnen und die Aktivität bis 22 Uhr abzuschließen, entspricht dem natürlichen Tagesrhythmus des Körpers“, sagt Dr. Nahid Ali Er sagte letzten Monat gegenüber der britischen Zeitung GB News. „Die Einbeziehung dieses Ansatzes in die Essenszeitplanung, insbesondere beim Frühstück und Abendessen, kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Bauchfett zu verbrennen.“
Ungefähr 53 % der Amerikaner Leidet unter abdominaler Fettleibigkeit. Subkutanes Fett ist Bauchfett, das man sehen und kneifen kann. Viszerales Fett – tief im Bauch gespeichertes Fett, das Magen, Leber und Darm umgibt – kann eine der gefährlichsten Fettarten sein, da es giftige Substanzen absondert, die den Blutdruck erhöhen und Entzündungen verursachen.
Beschränken Sie das Essen zu bestimmten Zeiten Es hat sich gezeigt Viszerales Fett reduzieren.
„Am besten frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, etwa um 7 Uhr morgens, um den Stoffwechsel anzuregen“, empfiehlt Ali.
Er fügte hinzu: „Andererseits sollte das Abendessen mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, also etwa 19 Uhr, eingenommen werden, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Zeit hat, die Mahlzeit zu verdauen, bevor der Stoffwechsel im Schlaf abnimmt.“ .“
Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie. Wer einen schnellen Stoffwechsel hat, verbrennt mehr Kalorien – auch im Ruhezustand.
Das hat eine Studie herausgefunden Der Körper verbrennt in der „biologischen“ Phase spät in der Nacht die wenigsten Kalorien und in der „biologischen“ Phase nachmittags und abends die meisten Kalorien.
Forschung aus dem Jahr 2019 Es wird empfohlen, zwei bis drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, insbesondere das Frühstück. Bereiten Sie zwischen 15 und 16 Uhr die letzte Mahlzeit des Tages zu; Vermeiden Sie spätabends Snacks; 12 bis 16 Stunden Fasten.
Das Befolgen dieses Zeitplans kann Cholesterin, Entzündungen und Hunger reduzieren und gleichzeitig Ihren zirkadianen Rhythmus verbessern, die 24-Stunden-Biouhr, die Ihren Schlafrhythmus, Ihre Hormonsekretion, Ihren Appetit, Ihre Verdauung und Ihre Körpertemperatur steuert.
Die Forscher stellten fest, dass es für viele Menschen möglicherweise nicht wünschenswert oder möglich ist, zu früh am Tag mit dem Essen aufzuhören, da es in vielen Teilen der Welt einen Paradigmenwechsel gegenüber traditionellen Essgewohnheiten darstellt.
Wenn ja, empfehlen sie, die meisten Kalorien früh am Tag zu sich zu nehmen oder eine längere Fastenzeit einzuhalten.
Unterdessen sagt Ali, sein Zeitplan „unterstützt die Insulinsensitivität und hilft dabei, die Hungerhormone den ganzen Tag über zu kontrollieren und so dabei zu helfen, Bauchfett zu reduzieren.“
Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttetes Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Bauchfett und sitzender Lebensstil Es kann zu einer Insulinresistenz kommen, die zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen kann.
