Eine umfassende neue Analyse zeigt, dass Frauen mit Menstruation im Fitnessstudio genauso gute Leistungen erbringen wie Frauen ohne Menstruation.

Forscher in Kanada, England und Australien fanden heraus, dass schwankende Hormone zu dieser Zeit im Monat – von denen früher angenommen wurde, dass sie die Energieproduktion beeinflussen – keinen Unterschied in der Leistung machten.

Es ist die erste große Übersicht über die Forschung in diesem Bereich und umfasst Ergebnisse aus 55 Studien, an denen knapp 1.000 Frauen teilnahmen.

Diese Schlussfolgerungen kommen vor dem Hintergrund eines immer beliebter werdenden Fitnesstrends, der Zyklussynchronisierung, bei der es darum geht, Ernährung und Bewegung entsprechend dem Menstruationszyklus abzuwechseln.

Befürworter sagen, dass der Körper zu bestimmten Zeiten im Monat, wenn die Sexualhormone hoch sind, besser in der Lage ist, Energie zu nutzen und Fett zu verbrennen.

Auf TikTok wurden Videos mit dem Hashtag „Cycling Syncing“ 490 Millionen Mal aufgerufen.

Bei der Zyklussynchronisierung handelt es sich um eine Ernährungs- und Trainingsroutine, die sich an Ihrem Menstruationszyklus orientiert, obwohl eine neue internationale Studie darauf hindeutet, dass sie möglicherweise keinen wissenschaftlichen Nutzen hat.

Die Autoren der neuen Studie sagen jedoch, dass ihre Ergebnisse belegen, dass „es keinen Beweis dafür gibt, dass diese Praxis wissenschaftlich fundiert ist“.

Forscher der McMaster University in Kanada, der Manchester Metropolitan University in England und der Australian Catholic University untersuchten 55 Studien, die an 928 Frauen durchgeführt wurden.

Sie fanden heraus, dass es „unzureichende Studien“ gab, die den Zusammenhang zwischen schwankenden Sexualhormonen und den positiven Auswirkungen von Bewegung untersuchten.

Insbesondere konzentrierten sich die Wissenschaftler auf die Oxidation; Der Prozess, bei dem Energie aus den Fett- und Kohlenhydratspeichern des Körpers in der Nahrung genutzt wird, um kontrahierende Muskeln anzutreiben. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu schmelzen.

Dies bedeutet, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass die Synchronisierung des Zyklus das Training effektiver macht.

Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass es unwahrscheinlich ist, dass Studien ergeben, dass Menschen während des Menstruationszyklus unterschiedliche Leistungen erbringen, da die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron während des Zyklus – und auch bei Frauen – schwanken.

„Die Daten deuten darauf hin, dass es von Frau zu Frau erhebliche Unterschiede bei Östrogen und Progesteron gibt, den primären Hormonen, die Entwicklungsstadien charakterisieren“, sagte Alicia D’Souza, Co-Autorin der Studie und Doktorandin im Kinesiologieprogramm der McMaster University. Menstruationszyklus.‘

„Nicht nur zwischen zwei Frauen, sondern innerhalb einer Frau von einem Zyklus zum nächsten“, fügte Mai Wajih, Co-Hauptautorin und Doktorandin an der McMaster University, hinzu.

Das US-Gesundheitsministerium warnt davor, zu oft lange Strecken zu laufen, da dies dazu führen kann, dass die Periode ausbleibt oder die Menstruation ganz ausbleibt.

Dies liegt daran, dass beim Training Stresshormone wie Cortisol freigesetzt werden, die das Gehirn anweisen, andere Funktionen wie den Stoffwechsel und die Menstruation zu verlangsamen, um Energie zu sparen.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Sport während der Periode diese Zeit des Monats weniger schmerzhaft und unangenehm machen kann.

A Rückblick 2019Ich habe zum Beispiel herausgefunden, dass dreimal pro Woche 45 bis 60-minütiges Training beliebiger Intensität Menstruationsbeschwerden weniger schmerzhaft machen kann.

Außerdem der Rückblick 2020 im Journal Komplementäre Therapien in der Medizin Es wurde vermutet, dass körperliche Betätigung die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbundenen Wut und Ängste reduzieren kann.

Die Forscher warnten davor, dass sich Frauen angesichts dieser Ergebnisse nicht auf Trends verlassen sollten, um zu entscheiden, wann sie Sport treiben.

„Es gibt keinen einheitlichen Ansatz“, sagte Frau Wajeeh.

Die Studie wurde letzten Monat in veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie.