Wenn Sie morgens als Erstes Sport treiben, haben Sie zahlreiche Vorteile, zum Beispiel, dass Sie sich zu Beginn des Tages energiegeladen fühlen und gleichzeitig ein Erfolgserlebnis verspüren. Wenn Sie Ihr Training den ganzen Tag aufgeschoben haben, ist es am besten, es gleich morgens zu tun.

Hier sind fünf grundlegende, aber äußerst effektive Morgenübungen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm befolgen sollten, um Bauchfett zu verbrennen und Ihren Körper zu transformieren. Um Ergebnisse zu sehen, ist es wichtig, Ihr Training nicht durch den Verzehr von Fast Food oder verarbeiteten Lebensmitteln über den Tag hinweg abzubrechen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, hausgemachte Lebensmittel zu sich nehmen. Bleiben Sie hydriert und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe zur Regeneration.

Fahrrad-Crunches beanspruchen gleichzeitig die geraden und schrägen Bauchmuskeln.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Bringen Sie nun Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach außen. Bewegen Sie sich schnell auf die andere Seite und bringen Sie diesmal den linken Ellbogen zum rechten Knie. Wechseln Sie mit Ihrer Tretbewegung immer wieder die Seite. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Kniebeugen erhöhen Ihre Herzfrequenz und trainieren gleichzeitig Ihren Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Es beansprucht auch den Kern und sorgt so für Stabilität. Beginnen Sie zunächst in der Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Achten Sie darauf, Ihren Rumpf anzuspannen und mit dem gesamten Fuß zu drücken, um nach oben zu springen. Er landete wieder sanft und absorbierte den Aufprall, indem er in die Hocke ging. Springe schnell wieder. Führen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

Ausfallschritte zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab. Es erfordert auch Gleichgewicht, das Ihr Herz aktiviert. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie nun mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie es dann in den Ausfallschritt ab. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen, während Sie Ihr linkes Knie senken. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß des rechten Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein durch.

Sprungübungen sind eine Ganzkörper-Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die Fettverbrennung den ganzen Tag über fördert. Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Händen an den Seiten. Spannen Sie Ihren Rumpf an, springen Sie mit den Füßen zur Seite und heben Sie die Arme über den Kopf. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihre Arme wieder zur Seite. Setzen Sie eine schnelle rhythmische Bewegung fort. Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden.

Hantelübungen zielen auf Beine, Rücken und Schultern ab und fordern gleichzeitig die Koordination. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie mit jeder Hand eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln. Senken Sie sich in eine halbgebeugte Position ab und stehen Sie dann explosionsartig auf, während Sie die Hanteln auf Schulterhöhe ziehen. Drehen Sie Ihre Handgelenke und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

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