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Obwohl wir 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu uns nehmen sollen, eine Empfehlung, die auf unserer Gesamtkalorienaufnahme basiert, nimmt der durchschnittliche Amerikaner tatsächlich etwa 10 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Harvard Medizinschule Gutachten.
Und obwohl es dringender erscheinen mag, es durchzuziehen Proteinspiegel– oder was auch immer gerade der „heiße“ Makronährstoff zu sein scheint – oder versuchen Sie eine andere trendige Diät, sich zu bemühen, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wird nie aus der Mode kommen. Das ist, weil Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen Sie schlägt vor, dass es sich positiv auf die Darmgesundheit, die Verdauung, die Knochenstärke, das Gewicht, das Risiko vieler chronischer Krankheiten und sogar die Langlebigkeit auswirken kann.
Wir sprechen nicht über das Leiden durch Gläser mit Wasser, gemischt mit kalkhaltigen Faserergänzungen. Sie können Ihre tägliche Dosis einer Vielzahl von aufzeichnen Ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine der effektivsten Ballaststoffquellen ist tatsächlich eine süße, vielseitige und köstliche Frucht Esser Lieblingsredakteur. Es stellt sich heraus, dass die gleiche Frucht auch eine von Darmärzten empfohlene Option ist und laut einem kürzlich erschienenen Instagram-Profil möglicherweise die beste Frucht für die Darmgesundheit insgesamt ist Will Pulcevich, MDein Gastroenterologe mit Sitz in Charleston, South Carolina, und Die New York Times Bestseller-Autor Faser füttern.
Laut einem Gastroenterologen die beste Frucht für Ihre Darmgesundheit
Was ist also die beste Frucht für die Darmgesundheit? Himbeere.
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„Ich bin ein großer Fan von Himbeeren … Zunächst einmal sind sie köstlich“, teilt Bulsiewicz in der Bildunterschrift mit. „Ich meine, im Ernst. Sie sind wie Süßigkeiten, wie gesund sind sie? Aber sie sind es!“
Er fährt im selben Video fort: „Sie sind sehr reich an Ballaststoffen. Eine Tasse Beeren enthält etwa 7 Gramm Ballaststoffe – das ist etwa die Hälfte dessen, was der durchschnittliche Amerikaner an einem Tag zu sich nimmt“, sagt er, und die Daten belegen dies . Demnach erhalten nur 5 % der Männer und 9 % der Frauen die empfohlene Wirkung von Ballaststoffen American Dietetic Association Schätzungen.
Bulsiewicz teilt weiterhin mehr über die vielen mit Gesundheitliche Vorteile von Beeren, einschließlich der Tatsache, dass sie reich an Nährstoffen wie „Vitamin C und Polyphenol-Antioxidantien sind … die unglaublich gut für uns sind“, fügt er hinzu. Ob Sie es glauben oder nicht, trotz des Vorhandenseins von Zucker in Beeren hat sich gezeigt, dass Beeren die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, verringern [type 2] Diabetes. Und wenn ja [type 2] Diabetes, sie können Ihnen helfen, es endlich umzukehren. (ICYMI, Hier ist, was Ernährungsexperten zu den vier wichtigsten Schritten sagen, um Typ-2-Diabetes möglicherweise rückgängig zu machen.)
Schließlich liebt Bulsiewicz, dass Beeren reich an Ballaststoffen und arm daran sind FODMAPoder fermentative Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Es hat sich gezeigt, dass diese spezifischen Arten von Kohlenhydraten die Symptome bei denjenigen verschlimmern, die darunter leiden Reizdarmsyndrom.
„Mit anderen Worten, wenn Sie Verdauungsprobleme haben und Ihren Darm wieder aufbauen, sollten Sie Himbeeren genießen“, schließt Polcevich.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Arzt liebt HimbeertoastUnd HimbeersalatUnd Himbeere Und Beerensäfte. Zu dieser Jahreszeit, in der frische Beeren nicht ganz Saison sind, können wir einfach nicht genug davon bekommen, gefrorene Beeren hinzuzufügen. HaferflockenbecherUnd Gefrorene Joghurtrinde Und Fruchtchips.
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Endeffekt
Es gibt viele Vorteile, mehr Beeren zu essen, einschließlich der Unterstützung Ihrer Ballaststoffquote, der Förderung einer gesunden Verdauung (selbst wenn Sie unter Reizdarmsyndrom leiden), der Aufnahme von mehr Vitaminen, Mineralien und Polyphenolen und Hydratationsunterstützung und mehr. Denken Sie jedoch daran, dass Beeren nicht Ihre einzige Ballaststoffquelle sein sollten. Einer der Besten Fünf Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern (Und die allgemeine Gesundheit), sagt Bulsiewicz, besteht darin, eine Vielzahl von Pflanzen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Proteinen zu essen.
Wenn Sie ein wenig Inspiration brauchen, wie Sie die Dinge beim Füttern Ihres Mikrobioms durcheinander bringen können, sehen Sie sich dies an Was isst ein Gastroenterologe pro Tag?.
