In einer idealen Welt hätten wir alle Zugang zu einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung voller gesunder Fette, Obst und Gemüse, Eiweiß und ausreichend Ballaststoffen – und theoretisch sollten wir nicht mehr essen Vitamin-Ergänzungen Zur Stärkung unseres Immunsystems
Die meisten von uns erreichen jedoch nicht nur diese täglichen Ernährungsziele nicht, sondern wir können auch Situationen begegnen – wie körperlichem Stress oder entzündlichen Gesundheitsproblemen – in denen wir bestimmte Nährstoffe mehr benötigen, als wir aus der Nahrung bekommen.
Als ein Facharzt für Immunologie und ArbeitsmedizinIch sage immer, dass nur Sie sich mit schlechter Gesundheit ergänzen oder eine schlechte Ernährung durch Vitamine ersetzen können kann Füllen Sie die Lücken aus, um sich diese zusätzlichen Beine zu geben.
Hier sind die vier Nahrungsergänzungsmittel, die ich täglich nehme und meinen Patienten oft empfehle. Glauben Sie mir: Ihr Körper wird es Ihnen danken.
1. Vitamin C
Da der Mensch Vitamin C nicht selbst herstellen kann und es nicht im Körper gespeichert wird, muss es ständig nachgefüllt werden.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmend, das die Zellen unseres Immunsystems stärkt. Bei Verletzungen und unter enormem Stress wird es schnell verbraucht. so wie das Geschwindigkeiten Wundheilend und wunderbar für Ihre Haut.
Zusätzliches Vitamin C ist enthalten Studien Um die Schwere und Dauer einer Erkältung zu reduzieren, und zwar frühzeitig Studien Es kann die Schwere der Symptome bei hospitalisierten Covid-Patienten verringern.
Eine gute Anfangsdosis beträgt 500 mg zweimal täglich für eine maximale Resorption.
2. Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist A weltweit Das ist ein Problem, weil dieses Supervitamin viele Aspekte unseres Lebens verändert undurchlässig Arbeit. Es macht unser angeborenes Immunsystem effizienter bei der Abtötung von Bakterien und Viren und kann die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege reduzieren.
Niedriges Vitamin D wurde auch mit einer höheren Inzidenz von Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht, wie z Multiple Sklerose. Da Vitamin D nicht ohne weiteres in vielen Lebensmitteln enthalten ist (außer in fettem Fisch, Lebertran und angereicherten Lebensmitteln), profitieren die meisten Menschen von Vitaminpräparaten, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie sich nicht regelmäßig im Freien aufhalten .
Ich schlage vor, mit 1.000 bis 2.000 IE pro Tag mit einer Mahlzeit zu beginnen.
3. Zink
Weltgesundheitsorganisation Berichte Dass zwischen 17 % und 30 % der Weltbevölkerung einen Zinkmangel haben, was sich auf die Gesundheit auswirken kann.
Zink ist ein seltenes Metall mit entscheidende Effekte Zur Wirksamkeit von Zellen und Zytokinen in unserem angeborenen und adaptiven Immunsystem. Zink hilft bei der Bekämpfung von Viren und schützt uns vor Schäden durch freie Radikale an unseren Zellen, und das ist erwiesen zu kurz kommen Erkältungsdauer bei Gabe als Nahrungsergänzungsmittel.
Zink kommt in großen Mengen in Austern, Rindfleisch und Krabben vor und in kleineren Mengen in Hülsenfrüchten, Tofu, Kürbiskernen, Cashewnüssen und anderen Nüssen und Samen. Ich empfehle täglich 15 bis 30 Milligramm Zink hinzuzufügen, besonders in den Herbst- und Wintermonaten und wenn die ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe auftreten.
4. Kurkumin
Diese Substanz ist der Hauptwirkstoff in der Kurkumawurzel und hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile.
Tatsächlich sind es mehr als 120 Personen Klinische Versuche Nachweis der Wirksamkeit von Curcumin bei der Behandlung von Krankheiten, die von der Autoimmunerkrankung bis zur Alzheimer-Krankheit reichen.
Die Magie von Curcumin besteht darin, Entzündungen auf mehreren Ebenen im Körper zu reduzieren, was nicht nur hilft, Symptome von Schmerzen und Arthritis zu lindern, sondern auch Infektionen vorzubeugen. Zytokine Es führt zu Autoimmunerkrankungen, Herzkrankheiten und Diabetes.
Es verbessert auch die Gesundheit Darmbakterien, was zu unserer allgemeinen Immungesundheit beiträgt. Da Curcumin nicht gut absorbiert wird und man reichlich Kurkumawurzel essen müsste, um signifikante Vorteile zu erzielen, empfehle ich 1.000 Milligramm pro Tag aus der Nahrung.
Heather Montag Facharzt für Allergologie und Immunologie und Arzt für funktionelle Medizin. Sie ist auch Autorin vonDer Immune Style Hack: Ihr personalisierter Plan, um Ihr Immunsystem auszugleichen, die Gesundheit zu verbessern und lebenslange Resilienz aufzubauen. Folge ihr auf Instagram Tweet einbetten Und Facebook-Website für soziale Netzwerke.
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