Spanne deine Muskeln an Immer wichtig, aber es wird besonders notwendig, wenn Sie älter werden und auf natürliche Weise etwas von Ihrer Flexibilität verlieren. Wenn Sie bis ins mittlere Alter schlank bleiben möchten, ist das Dehnen jeden Morgen eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Als zertifizierter Trainer und Gründer Laufstraße Marni Koon Er sagt uns: „Es ist wichtig, sich zu dehnen, wenn Sie über 40 sind, weil es Ihnen hilft, mobil zu bleiben und Ihre Gelenkbeweglichkeit zu verbessern. Unsere Muskeln straffen sich und verlieren an Bewegungsfreiheit, wenn wir zu lange in derselben Position sitzen oder stehen, Außerdem verspannen frühere Verletzungen die Muskeln und schränken die Bewegungsfreiheit ein.“ Bewegung, dies kann unsere Bewegung und die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, beeinträchtigen, wenn wir älter werden.“
Wir haben mit Koons gesprochen, um mehr über die Bedeutung des Dehnens zu erfahren und ihre Top-Empfehlungen zu entdecken, die Sie jeden Morgen ausprobieren können. Hier sind drei der besten Dehnübungen, um die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko mit zunehmendem Alter zu verringern: Schulterrollen, Torso Twists und Quad Extension.
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1. Schulterrollen
Wenn Flexibilität in Ihren Armen das ist, was Sie suchen, sagt Koons, dass einige einfache Schulterrollen den Zweck erfüllen können. „Schulterrollen helfen dabei, die Bewegungsfreiheit im oberen Rücken und in den Armen zu erhöhen“, erklärt sie.
Glücklicherweise ist die Durchführung dieser Dehnung so einfach, wie es sich anhört: Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Schultern zu heben und sie für 10 Wiederholungen nach vorne zu rollen. Wechseln Sie dann die Richtung, indem Sie weitere 10 rückwärts rollen. Es ist wirklich unkompliziert – und es kann einen großen Unterschied machen, wie sich Ihre Arme und Schultern den ganzen Tag über anfühlen!
2. Torso schwingt
Die Flexibilität im unteren Rücken ist genauso wichtig wie die Flexibilität in den Armen und Beinen, weshalb Koons empfiehlt, täglich ein paar Torso Twists auszuführen. „Diese helfen, Rückenschmerzen und Ischiasnervenschmerzen vorzubeugen“, sagt sie uns. Schön gut!
So geht’s: Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und kreuzen Sie die Beine vor sich. Koons sagt, Sie sollten „Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Bein legen, damit Ihr Fuß auf dem Boden ruht“. Drehe dann deinen Oberkörper nach rechts und lege deinen linken Arm auf die Außenseite deines rechten Knies. „Drehen Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie gegen Ihr Knie, bis Sie spüren, wie sich Ihr Hintern dehnt“, empfiehlt sie und weist darauf hin, dass Sie diese Position 20 Sekunden lang halten sollten, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
3. Quad-Stretch
Wenn Sie sich im Sitzen oder Stehen oft unflexibel fühlen, ist es an der Zeit, Ihre Quads zu dehnen. Quad-Strecken sind „wichtig, um Ihre Quads geschmeidig zu halten“, sagt Koons. Sie können einen großen Unterschied machen!
Diese Erweiterung ist sehr einfach – Sie brauchen nur sich selbst und eine Wand. „Um die Quad-Dehnung zu machen, stellen Sie sich einer Wand gegenüber und stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab“, sagt Kunz. „Beuge ein Knie und bringe deinen Fuß in Richtung deines Hinterns, wobei du mit einer Hand die Oberseite deines Fußes ergreifst.“ Sie sollten 20 Sekunden lang so bleiben, bevor Sie zu Ihrem nächsten Bein übergehen. sehr einfach!
Da haben Sie es also: drei einfache Dehnübungen, um die Flexibilität den ganzen Tag über zu steigern. Diese nehmen absolut keine Zeit in Anspruch, erfordern keine Ausrüstung und können Sie entspannt halten, also warum sollten Sie sie nicht zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen? Wir wissen, dass wir werden!
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